Indoor-подготовка к триатлону – это скорее неизбежность в наших условиях, чем закономерность. Как можно разнообразить indoor-подготовку и сделать тренировки в зале увлекательными и интересными?
1. Не бойтесь экспериментировать, используйте разнообразные упражнения из других видов спорта, не входящих в триатлон, изучайте на каждой тренировке новое упражнение, а потом совершенствуйте его. Когда будете выбирать упражнения, ориентируйтесь на то, какое качество оно будет развивать.
2. Повышайте свой технический арсенал в плавании: в условиях бассейна и разгрузки от бега и велосипеда, можно очень сильно скорректировать технику плавания и улучшить результат.
3. Уделите больше внимания ОФП, что позволит разнообразить тренировочный процесс и убережет от травм во время набора объема в соревновательный период.
4. Уделите больше внимания растяжке.
Все перечисленные пункты полезны, но только тогда, когда вы можете проверить, насколько то или иное упражнение, система ОФП, новая техника и растяжка позволяют вам двигаться вперед, каких результатов вы достигаете с помощью новых тренировок. А полноценную проверку сформированности навыков и верной направленности тренировок, как известно, лучше проводить в «боевых условиях» — на соревнованиях.
В последнее время соревнования INDOOR TRIATHLON набирают все большую популярность. Самыми популярными в России стартами такого формата является серия IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON. Как и любые соревнования IRONSTAR, INDOOR TRIATHLON – это одновременно и спорт, и праздник. Форматы участия:
- индивидуальное: 10 мин. плавание в бассейне + 5 мин. на переодевание (“транзитная зона”) + 30 мин. велогонка на велотренажере + 5 мин. на переодевание (“транзитная зона”) + 20 мин. бега на беговой дорожке. Дистанции, пройденные в указанный отрезок времени, суммируются, и по максимальной дистанции определяется победитель;
- эстафета, где трое участников команды распределяются по этапам и одновременно проходят их: 30 мин. плавание, 30 мин. велосипед, 30 мин. бег. Пройденные каждым участником дистанции суммируются, и определяется команда-победитель.
Соревнования IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON будут интересны как триатлету-новичку, который еще ни разу не финишировал в триатлоне, так и триатлету со стажем, у которого за спиной уже не одна пройденная "железяка".
Зачем INDOOR TRIATHLON новичку?
Все люди разные: кого-то новое не страшит, и они пускаются с места в карьер, кто-то, наоборот, очень долго раздумывает. Триатлон — это нелегкий вид спорта, и участие в нем требует от человека немалых физических и психологических ресурсов. Многие хотят принять участие в триатлоне, но боятся длины дистанции, плавания в открытой воде, смены дисциплин. Для таких начинающих триатлетов IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON — это самый безопасный путь в триатлон. Потому что плавание в бассейне позволяет видеть дно, видеть край бортика, встать на дно, если не хватит сил или появятся другие сомнения, просто остановиться, взяться за поплавки дорожки и отдохнуть. Дистанции как таковой нет, есть только время, причем 10 минут — это совершенно доступный отрезок даже для участника, совсем недавно научившегося плавать.
Велоэтап проходит на велотренажере где можно самостоятельно или с помощью специалистов подобрать высоту седла и руля. Велотренажер неподвижен и не требует дополнительных усилий на удержание равновесия. Еще одним плюсом является то, что семья и друзья, а также тренер могут поддерживать участника, находясь в непосредственной близости. Опять же, дистанции нет — 30 минут может прокрутить в комфортном режиме любой начинающий атлет.
Завершающий этап проходит на самых современных беговых дорожках, что позволяет насладиться бегом в полной мере. Бег — самый эмоциональный вид спорта на IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON: участников поддерживают не только болельщики, но также судьи и организаторы. Время, отводимое на бег, — всего 20 минут. Проходить дистанцию можно с любой скоростью, ориентируясь на физическую подготовку.
Немаловажную роль играют транзитные зоны, на которые отводится 5 минут. За это время участники успевают не только переодеться в экипировку, соответствующую следующему виду, но даже немного отдохнуть.
Зачем INDOOR TRIATHLON опытному атлету?
Если с новичками все понятно, поразмышляем, зачем участвовать в IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON уже состоявшимся триатлетам, которые давно преодолели все свои страхи и успешно финишировали в триатлоне на различных дистанциях.Для триатлетов с опытом соревнования в формате indoor будут интересны как проверочные старты, на которых можно проследить результативность новой методики, техники, системы ОФП, так как на этих соревнованиях тренер и сам атлет могут понять, насколько хорошо сформировался навык, над которым они работали. Также на соревнованиях можно определить исходный уровень подготовленности на данный момент, от которого будет отталкиваться тренер при составлении индивидуальной тренировочной программы.
Первый старт IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON запланирован на 16 декабря 2017 года. Если предположить, что основная масса триатлетов России готовится к соревновательному сезону, который начинается с июня 2018 года, то эта дата может подойти для тестирования исходного уровня плавания, который далее предстоит повысить. А если кто-то уже закончил переходный период и вовсю начал готовиться, то indoor-старт может быть индикатором уровня подготовки, причем во всех дисциплинах. Проверять свои тренировочные наработки можно и в отдельных видах триатлона, ведь на соревнованиях есть формат участия в составе эстафетной команды.
Вся серия IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON состоит из четырех стартов, каждый из которых можно включить в свою тренировочную программу и тестировать на них свою подготовленность в видах: в плавании — технику, прирост результата в зависимости от усилий и плана на этот период времени; в велосипеде можно скорректировать «каденс», «поиграть» с мощностью; в беге — под пристальным вниманием специалистов узнать об ошибках и о том, как их исправить. А также в процессе соревнований можно пообщаться с другими спортсменами, обсудить новинки экипировки, методики подготовки и поделиться планами на предстоящий триатлонный сезон.
Резюмируя вышесказанное, если вы начинающий триатлет и решились на триатлон уже следующим летом, но еще сомневаетесь, сможете ли финишировать или чего-то боитесь, то комфортные и идеальные условия indoor-триатлона развеют сомнения и избавят от страхов.
Если вы триатлет со стажем — это опыт во всем: у вас есть знания (новая техника, тренировочный план), умения (методика изучения новой техники, система для освоения тренировочного плана), которые формируют навык (результат). А степень сформированности навыка опытному триатлету необходимо проверять. А проверить его можно на соревнованиях в формате indoor.
Таким образом, участник соревнований IRONSTAR & WORLD CLASS INDOOR TRIATHLON – это думающий триатлет, настроенный на результат, а сами соревнования подходят как начинающему триатлету, так и спортсмену со стажем.