«Нечего надеть», или все об экипировке для триатлона

— Дорогая! — Сказал я своей дорогой однажды. — А давай бросим вызов сами себе,— пройдем триатлон?

Дорогая погуглила и вернулась со словами:

— Но мне же совершенно нечего надеть! Это же сколько всего надо!

А в самом деле, сколько всего надо купить, чтобы подготовиться и участвовать в триатлоне?

Тренировки

Нет смысла тратить слишком много денег, по крайней мере, поначалу. Для плавания мы купим очки и шапочку, достанем из шкафа купальник или плавки — вот и все пока.

Не покупайте сразу очки для плавания на открытой воде, которые с зеркальными стеклами. Вы ведь начнете обучение в бассейне, а в зеркальных очках вы не увидите ни тренера, ни бортика, ни людей, которые плавают рядом с вами, — ничего хорошего не увидите. Поэтому купите себе обычные «стекляшки» для бассейна и не забудьте антифог — средство против запотевания очков — он сэкономит вам массу времени и нервов.

Если у человека нет опыта плавания, а это бывает у 90% начинающих триатлетов, то начать нужно с постановки техники. Мой опыт показывает, что чем больше новичок пользуется для этого специальным тренировочным оборудованием, тем раньше он осваивает технику и начинает показывать хорошие результаты. Посмотрите: возможно, в бассейне вы можете попросить во временное пользование ласты, калабашку. Вам понадобятся также трубка и лопатки. Все это постепенно надо будет приобрести.

Теперь вело... Самая затратная часть экипировки. Но и тут можно если не сэкономить, то, по крайней мере, растянуть ваши расходы.

Во-первых, если вы начали занятия в зимнее время, то думать о срочной покупке велосипеда нет смысла, потому что ваши тренировки будут проходить на тренажерах. Может быть, в вашем городе есть специальные тренажеры wattbike для велосипедистов, на которых можно настроить посадку и остальные параметры. Нет таких? Ничего страшного — используйте обычные тренажеры для сайклинга в фитнес-клубах. Если вы договоритесь с тренером и будет возможность приносить на тренировку свои педали и велотуфли, это будет замечательно — вы привыкните к посадке и научитесь правильно педалировать, встегиваться в педали и выстегиваться. Только покупайте сразу триатлонные туфли, в них предусмотрен вывод воды после того, как вы проплыли водную часть, но главное — они так устроены, что во время велоэтапа, зафиксировав такие велотуфли в педали, удобно бежать транзитную зону и, запрыгнув на своего коня, вы сразу вставляете ступни в ботинки и продолжаете движение. Если свои педали использовать нельзя, ну и ладно, крутите в кроссовках — и когда в апреле вы выедете на улицу, у вас будет если не техника владения велосипедом, то хотя бы необходимая физическая форма.

Во-вторых, начав велосипедные тренировки, вы довольно быстро узнаете обо всех этих прекрасных вещах, предназначенных для защиты от потертостей. Я говорю о велосипедных трусах, специальных памперсах, специальных мазях и всем остальном, что велосипедисты придумали, спасая свою пятую точку. Не переживайте, постепенно ваши страдания сойдут на нет, и вы научитесь комфортно себя чувствовать даже на длительных велотренировках. В этом вам поможет подходящее именно вам седло, его также нужно будет приобрести.

Конечно, тренажеры не заменят настоящего двухколесного друга, и весной вам предстоит довольно дорогая покупка. Я рекомендую начинать с шоссейного велосипеда. Сначала вы должны овладеть навыками езды на шоссейном велосипеде, чья рама гораздо более управляема, и уверенно на нем себя чувствовать. В данном случае «уверенно» означает, что вы спокойно ездите на нем спуски и подъемы, без рук, пьете на ходу, оглядываетесь, надеваете на ходу куртку и вообще чувствуете себя как дома. Триатлонные велосипеды сложнее в управлении, есть большой риск падений и травм у новичков.

После того, как вы научились управлять шоссейником, на его руль устанавливается «лежак», посадка чуть перенастраивается под триатлонную, и спортсмен начинает учиться ездить на лежаке. Старты от «спринта» до половинки вы можете отлично проехать и на шоссейном байке с аэрорамой. Мой совет: берите чуть больше размер рамы и ставьте короткий вынос на руль.

Конечно, вам предстоит научиться ухаживать за вашим байком. Как минимум, надо уметь поправить слетевшую цепь, поменять камеру. Купите небольшую сумку на раму и положите в нее запасную камеру, пару монтажек и велоключ. Еще на тренировках и гонках вам понадобится маленький запасной насос, который закрепляется на раме велосипеда (основной, способный качать до 14 бар, хранится дома, в машине или в гараже). Купите еще смазку для цепи и специальные щеточки, чтобы снимать старую смазку. Вообще, ухаживайте за своим байком и держите его в чистоте, регулярно делайте ТО.

Пока вы тренировались в зале, вы обходились без шлема. Перед выездом на улицу вам надо купить шлем и очки. Очки должны быть сразу со сменными линзами — простые стекляшки (при дождливой погоде) и хамелеоны, как минимум. А шлем нужен шоссейный обычный или аэро, новый, а главное — надежного производителя.

Чтобы защититься от непогоды и холодного ветра, вы рано или поздно купите себе соответствующую одежду: непродуваемую и теплую в дополнение к велотрусам и веломайке. Не забудьте про специальные бахилы от дождя и холода, потому что стопы на велотренировках, в отличие от беговых, не работают и могут сильно замерзнуть от холода и брызг. Еще страдают уши, поэтому подшлемник в холодную погоду будет очень кстати.

Буквально пару слов скажу о велокомпьютере. Если он есть — хорошо. Нет — можно обойтись датчиком скорости и каденса, который синхронизируется с вашими часами для триатлона. Их можно закрепить прямо на руль и видеть все данные тренировки.

Переходим к бегу. Если вы бегали до триатлона, то ничего особого менять не нужно. Кроме одного — если вы делаете короткую гонку и хотите бежать без носков, то заранее присыпьте тальком внутри кроссовок, или смажьте их мазью от натираний, чтобы не заработать мозолей во время бегового этапа. Обязательно купите сумочку на пояс. Перед длинной тренировкой (или на гонке) в нее можно положить маленькую бутылочку с изотоником, водой, углеводный батончик или гель, и другие необходимые мелочи.

Гонка

Чем меньше гонок у вас за плечами, тем более комфортные условия требуются при выборе места и времени соревнований. И в первую очередь это относится к водному этапу.

Для примера я расскажу об IRONSTAR в Сочи. Это хороший выбор для новичка или человека со слабыми навыками плавания. Заплыв на этом старте проводится в соленой морской воде (которая хорошо держит тело спортсмена на плаву), да еще и в закрытой акватории, где нет волн. Когда вы получите больше опыта соревнований, можно попробовать Калининградский этап (водный этап в открытом море) или гонку в Завидово — где вероятны волны и более активное течение — все это усложняет водный этап.

Определившись с местом, можно понять, какая форма вам понадобится. Если вы любите водичку потеплее, то при температуре воды ниже 22 градусов, вам понадобится гидрокостюм. Главное — не покупайте его в последний момент. Первое время плавать в нем немного неуютно — неопрен сдавливает тело, сложно дышать, затрудняются гребки. Вам нужно будет привыкнуть к нему, иначе ваша гонка может закончиться на водном этапе панической атакой и довольно курьезным сходом с дистанции в самом ее начале. Гораздо легче можно перенести длинный гидрокостюм без рукавов. В любом случае, потестируйте свой костюм хотя бы месяц до старта в бассейне и, по возможности, на открытой воде. А от хлорки, которая вредна неопрену, продаются специальные шампуни. Их можно купить в магазинах для подводного плавания (я пользуюсь и рекомендую Wet&Dry Suit Shampoo фирмы McNett).

Для надевания гидрокостюма вам потребуются два целлофановых пакета на ноги и перчатки для рук, чтобы не порвать его ненароком. Перед гонкой (или длинной тренировкой) надо намазать те места, которые натирает плавательный костюм (обычно это шея, район широчайших мышц и внутренних поверхностей плеч), мазью от натираний. Можно использовать велосипедные смазки. Есть удобные флаконы с роликовой системой нанесения. Постарайтесь не измазать в креме руки — плыть с жирными руками гораздо труднее. Пусть вам помогут в этом тренер, друг, муж или, наоборот, жена. Или намажьте себя сами, но в перчатках.

Если гидрокостюм вам не нужен, вы останетесь в трисьюте — этаком трико, которое будет на вас от первой до последней минуты гонки. Стартовый костюм для триатлона специально придуман для того, чтобы вам было удобно плыть, ехать, а затем бежать. Это очень личная вещь, которая вам должна хорошо подходить — плотно сидеть на теле и не болтаться, но и не передавливать. Выбирайте слитный трисьют для коротких дистанций триатлона. И раздельный — шортики плюс маечка, — для длинных дистанций, чтобы было удобно отлучиться в туалет.

Шапочку вам выдадут организаторы, а очки в яркий солнечный день лучше иметь с зеркальным покрытием. Стекляшки, в которых вы тренировались в бассейне, в такую погоду не подойдут. Но я всегда советую иметь обе пары очков: для солнечной погоды — зеркальные, для пасмурной — стекляшки.

Выйдя из воды, бегите к велосипеду, надевайте шлем, очки, носки, стартовый номер на спину и велотуфли — можно ехать. После велоэтапа просто смените велотуфли на кроссовки, шлем на кепку, передвиньте номер вперед и отправляйтесь дальше, к финишу.

Удачи!