Прохождение транзитных зон между этапами в триатлоне может по праву считаться четвертой дисциплиной наряду с плаванием, велосипедом и бегом. Зачастую гладкое прохождение транзиток может послужить залогом спокойного и уверенного прохождения следующего этапа. Сегодня мы поделимся с вами секретами простого, быстрого и эффективного прохождения транзитной зоны. Есть разные варианты и способы прохождения транзиток. Мы расскажем о том, как это делаем мы.
ПЕРЕД СТАРТОМ
1. Составьте план. Мысленно представьте все свои действия в транзитной зоне. Прежде чем вы подойдете к велосипеду, вы должны знать, в каком порядке вы будете снимать и надевать экипировку — это должно быть на автомате. Повторяйте мантру перед каждой транзиткой: «Обувь, шлем, очки, пояс для номера, велосипед, пошел!»
2. Чем меньше, тем лучше. Принесите только то, что вам понадобится для вашей гонки в транзитной зоне. Очень важно заранее правильно разложить все нужные вам вещи в мешках и на велосипеде. Не берите ничего лишнего – во время гонки вам будет некогда думать, брать или не брать с собой какую-то вещь на следующий этап.
3. Запомните ориентиры. Подсчитайте в каком ряду находится ваша стойка и запомните, где находится ваш велосипед.
4. Подготовьтесь к неожиданностям. Если что-то пойдет не так (например, часть оборудования окажется не там, где вы его положили, или вы обнаружите свой велосипед со спущенной шиной), не позволяйте препятствиям прервать вас. Подготовьте запасной план, который поможет спокойно разрешить ситуацию и продолжить гонку.
5. Изучите схему движения в транзитке. По возможности пройдите через транзитную зону несколько раз: от выхода с плавания к вашему велосипеду и до выхода на велоэтап, а затем от входа с велотрассы до вашей стойки и до выхода на бег. Это нужно для того, чтобы хорошо ознакомиться с трафиком в транзитной зоне и выбрать самый короткий и быстрый путь. Также запомните, где находится линия спешивания. Выигранное время может быть аннулировано штрафом, если вы слишком рано оседлаете велосипед или спешитесь слишком поздно.
6. Практика – путь к совершенству. Практикуйте прохождение транзитной зоны до гонки. Так же, как вы работаете над другими этапами соревнования, вам нужно репетировать свое прохождение транзитки. Необходимо работать над быстрым снятием гидрокостюма, бегать с велосипедом, седлать его и спешиваться, а также учиться быстро переодеваться с этапа на этап. Для быстрого и безопасного выполнения этих действий требуется практика; и чем больше вы тренируетесь, тем легче вам проходить эту важную частью вашей дистанции. Ведь внимание и совершенствование в крошечных деталях — это то, что отличает чемпионов от почти-чемпионов (с).
Что положить в мешок для транзитки с плавания на велоэтап?
Если вы, как и мы, крепите велотуфли к педалям велосипеда заранее, то перед стартом в этот мешок класть ничего не нужно. Он потребуется вам позже: после плавания вы уберете в него снятый гидрокостюм, а все, что нужно для велоэтапа, вы разместите на велосипеде. В противном случае кладите в этот мешок велотуфли и, по желанию, носки.
Что и как разместить на велосипеде?
· Питание, питье и запаску с инструментами. Максимально аэродинамичным способом!
· Ставя велосипед в транзитку, встегните велотуфли в педали, поверните шатуны в горизонтальное положение и с помощью канцелярских резинок прикрепите туфли за хлястики к креплению переключателя скоростей и эксцентрику. Важно разместить впереди ту педаль, на которую вы будете наступать первой. То есть, если вы обычно садитесь на вел с левой стороны, то левая педаль должна быть впереди.
· Повесьте велосипед на стойку в транзитке и разместите на нём все остальные вещи в последовательности, обратной той, в которой вы будете их надевать.
· Повесьте на руль расстегнутый шлем макушкой вниз. Ремешки шлема расправьте наружу. Не кладите шлем на рога, не закрепив его. Кто-нибудь может случайно толкнуть ваш велосипед, и снаряжение упадёт.
· Положите в шлем очки. Дужки раскрыты и смотрят вверх.
· Поверх очков положите в шлем расправленный пояс с номером. Если погода ветреная, можно накинуть застегнутый пояс на руль велосипеда.
· Обязательно наметьте себе несколько ориентиров, которые помогут вам легко и быстро найти свой велосипед в транзитке. Удобно использовать для этого крупные неподвижные объекты за пределами транзитной зоны.
Что положить в мешок для транзитки на бег?
· Носки и кроссовки.
· Кепку или козырек, если солнечно.
· Питание. Продумайте, как вы возьмете с собой питание на беговой этап. Если в карманах, просто положите питание в мешок, а если на поясе, то лучше сразу положить сюда еще один снаряженный питанием пояс.
Итак, все готово к старту. Еще раз прокрутите в голове всю последовательность действий при прохождении транзитной зоны.
Т1
· Выйдя с плавания, на бегу в транзитку одной рукой снимаете шапочку. Шапочка при этом выворачивается наружу, и плавательные очки оказываются внутри неё.
· Другой рукой снимаете часы/компьютер и берете их в зубы, если ваш гидрокостюм не позволяет снять его прямо через часы.
· Этой же рукой расстегиваете молнию и начинаете снимать костюм с того плеча, в какой руке у вас шапочка.
· Смело выворачивайте рукав и когда шапочка с очками будут глубоко внутри рукава, просто отпустите их – теперь они никуда не денутся.
· Снимаете гидрик со второй руки и опускаете его до пояса.
· В раздевалке снимаете обеими руками костюм как можно ниже по ногам.
· Затем наступаете одной ногой на спущенную штанину гидрика, как можно ближе к другой ноге, и выдергиваете эту ногу из штанины. Можно помочь руками, если костюм тугой. Повторяете то же самое второй ногой.
· Кладете гидрик в мешок и кидаете его в корзину на выходе из раздевалки. Бегом к велосипеду!
· Подбежав к велосипеду, одеваете на себя всё то, что мы на нем разместили: пояс (номер сзади!), очки, шлем. Велосипедисты считают, что очки надо надевать дужками поверх лямок шлема. В триатлоне это не так: скорее всего, очки вам понадобятся и на беговом этапе, а снимая шлем вы можете их уронить. Поэтому надеваем сначала очки, а потом шлем.
· Снимаете велосипед со стойки и направляетесь бегом к выходу из транзитной зоны. Помните: на велосипед нельзя садиться раньше определенной правилами линии. Катить велосипед перед собой удобнее за седло – так вы не будете спотыкаться о педали. Но если вы чувствуете себя неуверенно, катите вел одной рукой за руль, а другой за седло. Так вы будете лучше его контролировать.
· Запрыгивать на велосипед на ходу рискованно и требует тренировки. Лучше остановиться на линии, спокойно поставить ногу на пристегнутый ботинок и сесть в седло.
· Раскрутив педали, одеваете один ботинок. Раскручиваете еще. Одеваете второй. Раскручиваете. Застегиваете первый ботинок. Повторяете то же самое со вторым.
Удачи на велоэтапе!
Т2
· Приближаясь ко второй транзитке после велоэтапа, вынимаете обе ноги из туфель. Ставите стопы поверх туфель и продолжаете крутить педали, пока не настанет время спешиваться.
· До пересечения линии входа в Т2 спешиваетесь. Ставите шатуны в горизонтальное положение и бежите к своему месту на стойке.
· Повесив велосипед, снимаете с себя шлем, вешаете его на велосипед и разворачиваете на себе пояс номером вперед. Бегом в раздевалку.
· На пути в раздевалку берете свой мешок и в раздевалке одеваете носки и кроссовки. Питание раскладываете по карманам либо надеваете пояс с питанием. Если брали кепку или козырек, хватаете их и надеваете уже на ходу.
· Мешок бросаете в корзину на выходе из раздевалки.
Легкого бега!
ЧЕК-ЛИСТ ВЕЩЕЙ ДЛЯ ТРАНЗИТНОЙ ЗОНЫ
-
Стартовый костюм
-
Плавательная шапочка
-
Очки для плавания
-
Гидрокостюм
-
Полотенце
-
Велосипед
-
Обувь
-
Шлем
-
Солнцезащитные Очки
-
Ремень для номера
-
Бутылки для воды и спортивные напитки/ гели
-
Беговая обувь
-
Кепка
Также могут понадобиться: Также могут понадобиться: носки, удостоверение личности, велосипедный насос, набор инструментов, анти-фог для плавательных очков, клейкая лента, смазка для тела, дополнительная одежда для холодной гонки (вормеры для рук, перчатки и т. д. ), булавки, тонкие резинки (резинки для денег), запасные очки, запасная шапочка для плавания и солнцезащитный крем.
Также про лайфхаки на каждом из этапов читайте здесь, а про восстановление после гонки — здесь.
Фото: Мария Шальнева для IRONSTAR
Источник: www.mytimetotri.com
