До режима временной изоляции мы в среднем тратили от 3000 калорий в день, даже не замечая этого. Поездки на работу, разные встречи, прогулки с друзьями и любимыми, тренировки на свежем воздухе и в зале...
Обычная жизнь.
Сегодня, вместо всего этого, мы тратим время и силы на обработку большого количества негативной информации. Мы становимся раздражительными. Мы начинаем «заедать» стресс. Мы не знаем, где взять положительные эмоции и куда потратить силы. Нет, я знаю пару интровертов, которые говорят, что в их жизни ничего не изменилось, но вообще-то такие условия жизни — это стресс практически для каждого.
Поэтому приемы, позволяющие грамотно распределить энергию в течение дня, актуальны сейчас как никогда. Прежде всего они позволят вам избежать негативных эмоций, сохранить и даже улучшить свою спортивную форму.
Поставьте себе цель
Это может быть любое физическое упражнение. К примеру, пробежать 15 этажей, не останавливаясь, через неделю или отжаться от пола 100 раз без остановки. Сейчас появилось много челленджей на просторах интернета, но большинство из них быстрые. Вам же нужно поставить задачу минимум на неделю, а лучше на три. Объясню, почему: любая новая привычка формируется от трех недель. Если вы будете ставить себе цели на 2-3 дня, то скорее всего бросите двигаться от цели к цели уже через неделю. Это называется «точно начну с понедельника».
Разработайте стратегию
К примеру, если вам сложно забежать на второй этаж не запыхавшись, ваша стратегия должна начинаться с силовых упражнений таких как: приседания, выпады, прыжки, скакалка, пресс, корпус и так далее. Затем надо стараться с каждым днем увеличивать нагрузку и бегать на несколько ступеней больше и чуточку быстрее. Таким образом у вас появится тренировочный план на каждый день.
Отнюдь не каждая тренировка должна выполняться при максимальных усилиях. Необходимо давать организму время для восстановления. Я советую делать основное задание утром. Начинайте день с активной части и прохладного душа. Иначе вас отвлекут и затянут другие бытовые моменты. Зато вечером можно заняться растяжкой или менее интенсивной второй тренировкой, сделать массаж или принять горячую ванну.
Заведите дневник
...или календарь, в котором вы пропишете ваш план. Обязательно запишите время выполнения заданий! Это поможет четко сформулировать план действий на ближайшее время. Без него у вас будет соблазн отступать от выполнения задач.
Сохраняйте мотивацию
В этом вам помогут друзья. Договаривайтесь о совместных тренировках или, если это невозможно, то занимайтесь вместе в онлайн-конференциях. Сейчас быстро развиваются онлайн-технологии в спортивной области. Если у вас есть интерактивный велосипедный станок или беговая дорожка, то вы можете соревноваться с другими участниками со всего мира, используя онлайн-платформы.
Если вы чувствуете, что вам необходим более мощный мотиватор, надзор и системный подход, вам надо найти тренера, который дистанционно возьмется за вашу подготовку. В этом случае вы будете под присмотром профессионала, да и тренировки станут веселее и разнообразнее.
Посмотрите на себя с разных сторон
Скорее всего, вы гораздо сильнее и многограннее, чем думаете!
Физическая нагрузка — только один аспект вашей жизни. Не забывайте о других жизненных радостях и обязанностях. Самое время учиться, попробовать что-то новое, что вы давно откладывали на потом. Вам нужно полностью занять свое время, вернуться в состояние наполненности жизнью. Отличие в том, что теперь вы можете заполнить появившийся досуг делами, которыми вам давно хотелось заняться. Именно сейчас самый удобный момент, чтобы заново расставить приоритеты.
