Виктор – веселый и позитивный 44-летний профессионал, капитан команды RedLava Team, "Король Клагенфурта" и самый именитый триатлет на постсоветском пространстве. В его копилке 10 первых мест среди профессионалов на стартах серии Ironman и шесть поездок на Чемпионат Мира на Кону.
— Витя, традиционно с самого начала. Как ты попал в триатлон?
Виктор Земцев: Удивишься: в триатлон меня привела армия. В детстве, конечно же, были какие-то пацанские турники на улице, а в триатлон я пришел только в 21 год.
— Несколько поздновато для профессиональной карьеры, не находишь?
Виктор Земцев: До армии был беговой клуб, а бассейн в моем небольшом городе под Донецком я видел только по телевизору.
— Почему вообще триатлон?
Виктор Земцев: Трудно сказать. О триатлоне услышал в 1991-1992 году в армии, тогда понемногу к нам начинала просачиваться информация с Запада.
— Какими были твои первые шаги? Это была спортивная секция, команда?
Виктор Земцев: Нет, занимался абсолютно один. Ну представь, какой мог быть триатлонный клуб в маленьком городе. Была команда, но она находилась в Донецке. Я дружил с ребятами оттуда и иногда по выходным мы вместе тренировались. В будние дни я работал, так что был самостоятельным спортсменом.
— А какие были твои первые соревнования? Ты сам на них записывался и ездил?
Виктор Земцев: Весной 1994 года я уволился и уже через год поехал на чемпионат Украины по дуатлону: бег-велосипед-бег. Я зимой купил свой первый велосипед "Старт-шоссе", тогда других и не было. Их выпускал Харьковский велосипедный завод.
— То есть ты сам себе купил велосипед?
Виктор Земцев: Да, за 100 долларов.
— И сам поехал на соревнования?
Виктор Земцев: Да. По-моему, город как-то помогал, может, на дорогу немного дали, не помню уже точно.
— А тренер?
Виктор Земцев: Тренировался сам, сам и поехал.
— Вот это ты меня сейчас удивил, конечно. А как ты первый раз попал на длинные соревнования за границу?
Виктор Земцев: Плыл я не очень быстро, поэтому попадание в какую-то выездную команду или сборную было проблематично. Бегал хорошо, ехал неплохо, и мы с товарищами начали выезжать на соревнования по дуатлону. В Польшу, Словакию — все ближнее зарубежье в те времена, как челноки, объехали.
— А какая была твоя первая длинная дистанция?
Виктор Земцев: Клагенфурт в 2000 году. Мы приехали с товарищем, он выступал там за год до этого и поэтому был немного знаком с местностью.
— И какие ощущения были после? Не захотелось вернуться к более короткому дуатлону?
Виктор Земцев: Наоборот. Тогда были достаточно тяжелые финансовые времена, а я занял третье место и попал в денежные призы. Представь мои эмоции, когда я осознал, что можно получить за триатлон деньги, да еще и в валюте. Не помню, по каким причинам мы пропустили следующий 2001 год, но в 2002 я уже вернулся и выиграл Клагенфурт. Занял первое место и, конечно, денежный приз в то время очень бодрил.
— Сколько раз ты уже был в Клагенфурте?
Виктор Земцев: Пять раз, из которых три раза выигрывал. В 2016 было второе место, а в 2017 — третье.
— Витя, в этом году было забавное фото, когда на награждении стоят шесть или семь человек, и ты среди них по возрасту — как отец.
Виктор Земцев: Ну да, я там был самый великовозрастный. Хотя тому же Фродено — 30 с чем-то, на втором Лянош, он тоже взрослый — ему где-то 35.
— Вить, ну тебе же 44!
Виктор Земцев: Да, парней моего возраста, которые выступают, осталось немного. Это факт. В таком возрасте люди начинают заниматься уже другими делами. Здоровье-то, может еще и позволяет, но кто-то переходит в любители, кто-то начинает тренировать сам. Происходит распыление внимания и результат падает. Чем старше человек становится, тем труднее ему держать фокус на тренировках. В юном же возрасте нет семьи, забот. Живешь себе в общаге, и мало что в тот период волнует. Погулять. Восстановиться. После 35 лет уже стоит вопрос об удержании результата, а не о его росте.
— А как тебе вообще удается соревноваться с молодыми ребятами? Они же на 10-15 лет тебя моложе. Молодой организм все равно сильнее и свежее.
Виктор Земцев: Нет, организму в целом все равно, он не понимает, 30 тебе или 40. Есть понятие "уровень спортсмена". Молодые, да, они резкие, согласен, скорость показывают высокую, но чаще допускают ошибки, так как опыта мало. У них в данный период свой "уровень", и они его с годами будут совершенствовать.
— Давай поговорим о травмах. С возрастом же организм доложен чувствовать себя не так бодро.
Виктор Земцев: Конечно, скажу честно, сейчас болит практически все. Но это боли, как правило, хронического характера. Я травмы подразделяю на те, которые дают тренироваться, и те, которые мешают. К примеру, с пяточной шпорой или воспалением ахиллова сухожилия тренироваться можно. Утром встаешь – болит, расходился немного – прошло. То есть это такое вялотекущее воспаление, которое в принципе дает тренироваться долгие годы, а потом вообще может само собой пройти. А есть воспаления острые, которые заниматься не дают. Наверное, все начало болеть где-то после 35 лет. Плечи от плавания, стопы от бега.
— И что ты с этим делаешь?
Виктор Земцев: Да ничего не делаю. Конечно, кто-то считает это ненормальным. Но я вижу других людей, которые в 44 года не занимаются, и у них те же самые проблемы. То есть проблемы в силу того, что мышцы не укреплены, а человек ведет сидячий образ жизни, и у него есть те же самые воспаления, проблемы с коленями, менисками, ахиллами. С возрастом замедляется обмен веществ, и все это проявляется в худшей форме, чем, скажем, у человека, который занимается спортом и переносит все "на ногах". Это как машина — стареет, ржавеет, что-то начинает постукивать, но она ездит. А если ее поставить стоять, то она просто заржавеет и в один прекрасный день вообще не заведется.
- Сегодня у нас триатлон становится все более популярным среди взрослых любителей, народ идет за модным трендом. Приходит мужчина в 40 лет с желанием сделать полную "железную" дистанцию через год. Покупает велосипед, лосины, начинает усердно тренироваться. В это время вся семья со слезой в глазу наблюдает за своим кормильцем, который в итоге проходит "железку" за 12-15 часов.
Витя, что ты думаешь по поводу взрослых людей, которые начали увлекаться триатлоном?
Виктор Земцев: Вопрос в скорости. Если просто "на доход", то это вполне под силу обычному здоровому человеку без патологий. Но в действительности, цель "через год" – это форсированный процесс, который отрицательно (физически или морально) скажется на организме. Я бы порекомендовал растянуть это на 2,5 года. "Олимпиечку" сначала пройти, пару "половинок". Сама знаешь, ты же занимаешься, боли не избежать. При занятии спортом боли в мышцах – это нормальное явление. Главное – чтобы они не переросли в травмы, что очень вероятно при неадекватной оценке своих возможностей.
- Мне, например, 35 и у меня пока вообще ничего не болит. Я, правда, тот еще спортсмен, сильно не напрягаюсь, не выкладываюсь на 100%. В итоге у меня организм вообще не реагирует на нагрузку. Разве что есть больше хочется.
Виктор Земцев: Просто ты для своего опорно-двигательного аппарата делаешь все в поступательной форме, то есть психологически тебе сильно упираться не надо. Мужчина же имеет другой склад мышления: ему надо куда-то рвануть, с кем-то подраться, кого-то победить, догнать, порвать. За счет этого мышления он физически давит сильнее, мышцам команду дает мозг. Поэтому я уверен, что если заставить тебя немного в мужском режиме потренироваться, то у тебя тоже начнет что-нибудь болеть. Травмы появляются, когда ты давишь-давишь в одно и то же место — например, где изначально была просто мышечная боль.
Что касается меня и людей после сорока, то это уже боли хронического характера. У нас постоянно что-то воспаляется, но тем не менее мы живем и тренируемся.
Мне нравится состояние, когда сезон только закончился, и ты с чистой совестью бросаешь все спортивные активности. Организм блаженствует. Ничего не болит. Ты покрываешься приятным тонким слоем сальца. Но в какой-то момент, недель через пять, физическое состояние проходит некую планку, когда ты начинаешь чувствовать, что ноги становятся тяжелее, появляется одышка, и лестничный пролет тебе уже не друг.
Я вижу людей, которые триатлон забросили, и их форма заметно растеклась. Когда люди не занимаются спортом, у них наверняка есть патологии, но они привыкают с этим жить и считают это нормальным.
- В моем понимании, любительский спорт – это для здоровья, но полная "железная" дистанция в триатлоне – это не самое полезное хобби.
Виктор Земцев: Возможно, да. Триатлоном хорошо заниматься, когда ты среднестатистически более здоров, чем окружающие, генетически склонен к аэробной работе. Есть люди, которые могут встать и пробежать марафон "с куста", потом они немножко умрут, но сделать это все равно для них будет возможным. А есть те, кто и пяти километров не осилит. Генетика играет большую роль. Спортсмен должен быть как болид "Формулы 1 - бегать без хромоты и боли.
- Ты сам делал тесты?
Виктор Земцев: Не надо никаких тестов генетических чтобы понять, что я стаер.
- А на VO2 max, на зоны?
Виктор Земцев: Долго тренировался без этого, по ощущениям. В прошлом году вот сделал, так как начал тренироваться с тренером, и он поставил передо мной такую задачу.
- Почему ты решил работать с тренером, если до этого 20 лет не было необходимости?
Виктор Земцев: Я понимал, что для улучшения результата моим мышцам необходим новый опыт. Чтобы перейти на новый уровень организму нужен стресс. И так как права на ошибку у меня не было, я обратился к человеку, которому доверяю, в чьем опыте и знаниях я уверен на 100%.
- Ты до сих пор можешь получить еще что-то новое?
Виктор Земцев: Конечно, прогресс не колоссальный, но он был. До этого я не выезжал из 4:30 на велосипеде (180 км). В 2016 году я в Клагенфурте занял второе место — все проиграл на велосипеде. До этого я, в принципе, понимал, что еду недостаточно быстро. Но получалось обгонять на беге или же по велосипеду состав был не самый сильный. Выиграть у спортсмена, у которого все сбалансированно, тяжело. Я понимал, что надо выезжать из 4:30, и не на одну минуту, а на несколько. Может, будь я моложе, прогресс был бы более выражен, но я и так считаю, что мы выжали максимум.
— Тренер был по триатлону или отдельно по велосипеду?
Виктор Земцев: Только по велосипеду. В беге уже не вижу маневра для улучшения.
— Свои показатели в цифрах знаешь?
Виктор Земцев: На беге лучшее время было пару лет назад в Клагенфурте — 2:39. А так в основном стабильно 2:41/2/3. Пульс — по-разному, все зависит от того, как отработал на велосипеде. Когда выбегаешь из транзитки, организм еще немного закислен, и я смотрю, чтобы пульс выше 170 не поднимался. Со временем он опускается, и в среднем бегу на 150-155. Если бежать на время 2:40, то это примерно в темпе по 3:52. Если мы сейчас с тобой медленно потрусим, то у тебя будет 150, а у меня 110 – хорошо развита сердечно-сосудистая система.
— А какое у тебя время на чистом марафоне?
Виктор Земцев: Если честно, не бегал никогда. Не видел смысла. Но много наслышан, и, может быть, надо попробовать пробежать"на свежачок". Самому любопытно.
— На велосипеде на пульс смотришь?
Виктор Земцев: С появлением мощеметра смотрю больше на мощность, чем на пульс. Последний “полный" в 2017 проехал на средней мощности 307. На "половинке" фтп, наверное, под 400 ватт. Этот год с тренером расслабился и на цифры особо не смотрел.
— Сколько часов в неделю ты тренируешься?
Виктор Земцев: В среднем 15-20 часов, максимум 35-40. Смотря какой период идет.
— Как тренируешь велосипед?
Виктор Земцев: По-разному, конечно, бывают и шестичасовые велотренировки. И если один день объем, то потом восстановительная. Интервалы делаю в горы, по равнине, длинные ускорения, короткие. Можно поучаствовать в групповой гонке, если это совпадает с тренировочным планом.
— А плавание?
Виктор Земцев: Объемы свои я уже отплавал, так что последнее время делаю в основном комплексы (баттерфляй-спина-брасс) и упражнения. Это очень сильно развивает.
— Нельзя просто кролем поплавать?
Виктор Земцев: Можно, но эффективность снижается. Все пловцы высокого класса хорошо плавают комплексом.
— Что на счет беговых тренировок?
Виктор Земцев: Всем рекомендую специальные беговые упражнения (СБУ). Всегда включаю их в подготовку. Делаю работу над стопами, икроножными мышцами, ускорения, на стопе прыгаю в холм на одной ноге, выпады, "жабки", выпрыгивания – все это сила толчка. СБУ – обязательная база.
— Сколько было стартов в 2017 году?
Виктор Земцев: В этом сезоне было семь, не считая украинских национальных соревнований на коротких дистанциях. Я выступаю там за школу триатлона.
— Ты там, наверное, приходишь как дедушка, вокруг одни дети?
Виктор Земцев: Да, уже приезжаю и не знаю никого, поколение полностью поменялось.
— Ты в прошлом году расстроился, что не поехал на Кону?
Виктор Земцев: Ну я вообще и не планировал. Был уже шесть раз, все достопримечательности посмотрел. Гавайи — дорогое удовольствие, не только само путешествие, но вся годовая подготовка. Соревнования, набор очков, годовая тактика, сборы, горы.
— Горы много пользы вообще приносят?
Виктор Земцев: Да, это очень хорошая возможность улучшить свои показатели. Но к ним надо грамотно относиться, так как горы могут и навредить. Надо знать, как там тренироваться именно тебе. Новичкам надо быть особенно осторожными, подходить к тренировкам в среднегорье с умом и тренерским опытом. С первого раза можно эффект не понять. Лучше съездить раза три, проанализировать, как реагирует организм. На какой день лучше спускаться, на какой выступать.
— После гор подтягиваются все три вида?
Виктор Земцев: Это полезно в основном для общего функционального состояния организма. Там главное не перетренироваться, не рвать рубаху на груди.
— Какие у тебя планы на будущее?
Виктор Земцев: Если честно, то пока вообще никаких планов нет, но я тренируюсь, поскольку это уже стиль жизни. Как правило, в конце сезона, после окончания соревнований думаешь: "О, классно! Отдых!" — но потом все равно становится как-то тоскливо, начинается ломка. Организм привык работать – это его нормальное состояние. Поэтому тут скорее вопрос, насколько интенсивно это будет продолжаться. Посмотрим.
