Питание атлетов в межсезонье

«Многие в межсезонье расслабляются... и это неплохо, но не стоит терять самообладание и пускаться во все тяжкие. В целом, питание в этот период мало чем отличается от питания во время сезона. И если вы заметите за собой небольшой набор массы — не переживайте, организм сейчас активно восстанавливается. Но, тем не менее, НЕБОЛЬШОЙ набор массы — это не +10-15 кг. Оптимальный набор в этот период: ~3 кг, потому что он потом уйдёт.

Прежде чем начать разбирать рацион, я настоятельно рекомендую всем пройти медицинский осмотр и сдать анализы. Всё очень индивидуально и то, что для одного подходит — может совершенно не подойти для другого. Это очень важный момент.

• Уделите сейчас внимание витаминам и продуктам, которыми они богаты. Обязательно разнообразьте питание белком, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и клетчаткой.

• Что точно стоит исключить из рациона? Это хороший вопрос. Я сторонник, что „можно есть всё, что не запрещено врачом, но в меру“. Но исключить следующие типы продуктов лишним точно не будет → алкоголь, фастфуд (приготовленный во фритюре), быстрые углеводы + спортивное питание (дайте организму передохнуть).

Следуйте в питании 3-м главным принципам:

• Разнообразие;

• Умеренность;

• Регулярность

И не забывайте про подсчёт калорий в течение дня. Для этого можно использовать удобное приложение FatSecret (легко скачать на любой смартфон). Будьте здоровы и получайте удовольствие от тренировок в межсезонье!»