Победитель IRONSTAR 226 SOCHI 2020, мастер спорта по триатлону, бронзовый призер чемпионата России поделился рекомендациями по питанию атлетов в межсезонье
Прежде чем начать разбирать рацион, я настоятельно рекомендую всем пройти медицинский осмотр и сдать анализы. Всё очень индивидуально и то, что для одного подходит — может совершенно не подойти для другого. Это очень важный момент.
- Уделите сейчас внимание витаминам и продуктам, которыми они богаты. Обязательно разнообразьте питание белком, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и клетчаткой.
- Что точно стоит исключить из рациона? Это хороший вопрос. Я сторонник, что „можно есть всё, что не запрещено врачом, но в меру“. Но исключить следующие типы продуктов лишним точно не будет → алкоголь, фастфуд (приготовленный во фритюре), быстрые углеводы + спортивное питание (дайте организму передохнуть).
- Разнообразие;
- Умеренность;
- Регулярность
И не забывайте про подсчёт калорий в течение дня. Для этого можно использовать удобное приложение FatSecret (легко скачать на любой смартфон). Будьте здоровы и получайте удовольствие от тренировок в межсезонье!»
