Мы попросили Алексея Калистратова рассказать, как спортсмены, которых он тренирует, справляются с вынужденным заточением.
Алексей Калистратов профессионально занимается триатлоном с 15 лет. За десять лет карьеры стал призером юниорских чемпионатов России и кубков Европы, победителем Кубка России среди элитных спортсменов и чемпионата России среди молодежи. Серебряный призер молодежного чемпионата Европы в эстафете. В прошлом году Алексей стал победителем «полужелезного» IRONSTAR 113 в Сочи.
Бассейн и тренажерные залы закрыты, тренироваться на улице для многих тоже не вариант. Что делать?
— Самое главное — сохраняйте мотивацию! Несмотря на карантин, ваши глобальные задачи в спорте остались неизменными; железные и полужелезные дистанции никуда не денутся, их все равно нужно будет пройти. Я считаю, вы можете не только сохранить свою форму, но и обернуть ситуацию в свою пользу.
Каким образом?
— Вынужденные ограничения мы будем использовать для того, чтобы переключиться, отдохнуть от рутинных тренировок и уделить больше внимания вечно недостающей силовой работе. Именно сила помогает нам мощно плыть и крутить, а укрепление мелких мышц и мышц корпуса — избегать травм и становиться быстрее. Сейчас самое время полноценно всем этим заняться.
Нам надо адаптироваться к домашним условиям и продолжать идти с новыми задачами по новому плану. Только не забывайте, что план все равно должен быть. Для триатлона, как любого циклического вида спорта, очень важна регулярность и стабильность тренировочного процесса.
Структурируйте свои нестандартные тренировки и ловите кураж с помощью отслеживания, анализа и сравнения прогресса и новых ощущений.
Что можно использовать дома?
— Все, что есть. В наше время можно делать полный цикл тренировок дома, используя станок, беговую дорожку, у некоторых есть даже бассейн с противотоком. Даже если дома у вас только станок, он и один спасает ситуацию.
Смело проводите на велосипеде больше времени, заменяя им другие тренировки. Тренер составит для вас план с акцентом на велосипед, который отлично подойдет для тренировки общей выносливости. Нет тренера? Следуйте общим рекомендациям: если вы тренировались 12 часов в неделю и из них 6 — на велосипеде, то теперь делайте 9 или 10 часов велозагрузки, соблюдая те же пропорции интенсивности, что и раньше.
Какие еще тренировки, кроме велосипедных, будут полезны?
— Симуляции видов: «сухое» плавание с резиной (это может быть имитация отрезков или обычная силовая тренировка). Велосипед заменит силовая тренировка с уклоном на статические и статодинамичкские упражнения, такие как «стульчик у стены» (положение в приседе, когда спина прижата к стене, а ноги находятся от нее на расстоянии шага, колени согнуты под 90 градусов) — сделайте десяток упражнений по минуте и почувствуйте, как нагрузились мышцы ног.
Для бега можно использовать лестницу в доме (получится силовой бег), либо делать прыжковые упражнения с вкраплением бега на месте, хотя бы минут по 10, чтобы держать в тонусе связки и мышцы. Потом легче можно будет втянуться в обычные тренировки.
Делайте полноценные отдельные ОФП-тренировки с хорошей силовой работой на ноги и руки, много растяжки, максимальное внимание на закачку слабых мест и корпуса! Комбинируйте силовые упражнения с кардио, в которых вы будете держать определенный пульс, переходите с велостанка на сухое плавание, а затем — на бег по лестнице. И не переживайте, что вы потеряете форму. Напротив, за это время вы станете еще сильнее.
Насколько повредит тренировкам ограничение в общении с тренером и товарищами?
— Ничего непоправимого я не вижу. В онлайн ушли и спортсмены, и тренеры. Я своим спортсменам подробно расписал программу ОФП на ближайшее время: разные дни — разные упражнения. Слежу за выполнением и техникой. Мы перешли на онлайн режим достаточно просто.
Сейчас самое время объединиться онлайн, позаботьтесь об этом при возможности. Всем известная программа Zwift может превратить скучную крутку в веселые велосипедные заезды с товарищами.
Ищите онлайн-эфиры и видеоуроки, выбирайте те, которые помогут выполнять упражнения правильно. Уверен, даже если вы оказались в условиях, которые позволяют только общую физическую подготовку, даже в этом случае вы можете запланировать разнонаправленные тренировки.
«Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины». Мне кажется, эта цитата отражает ситуацию, в которой оказались спортсмены в условиях карантина. Я уверен, что тренировки на дому оставят положительный отпечаток на нашей спортивной форме в сезоне, и для многих это реальная возможность улучшить результаты! Но, с другой стороны, очень просто расслабиться и надолго все растерять.
Поэтому лучше выбросить из головы мысли: «Ну вот, я не плаваю». Да никто не плавает! А вы как раз можете сменить обычную рутинную работу на новые упражнения, стать еще сильнее и гармоничнее. Да и времени на тренировки у вас сейчас больше. Рассматривайте эту ситуацию как возможность изменить существующее положение. Представьте, как вы предъявите свои «домашние заготовки» на ближайшем старте.
