Подготовка к триатлону: 3 совета начинающему «айронмену»

ВЛАДИМИР ВОЛОШИН

4-кратный Ironman, участник чемпионата мира Ironman на Гавайях, 2-кратный Ironman 70.3, 2-кратный финишер триатлона «Побег из Алькатраса», финишер многодневного марафона в пустыне Сахара Marathon Des Sables (240 км), финишер 24-часового ультрамарафона (186 км), финишер ультратриатлона Quintuple (плавание — 19 км, велосипед — 900 км, бег — 211 км).

1. Узнай о себе все

«Прежде чем начинать во взрослом возрасте (после 30), я настоятельно советую как минимум сделать кардиограмму (а можно и УЗИ сердца), анализ крови и анализ легких. Покажи результаты спортивному тренеру, и он скажет, с какими нагрузками ты справишься без вреда для здоровья. Еще лучше — пройти функциональное тестирование в специальной лаборатории: 2–2,5 часа ты будешь потеть на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере, наращивая темп, пока врачи будут снимать показания. Все это даст исчерпывающую картину твоего здоровья — от лактата до способности сердечной мышцы к восстановлению. Кстати, результаты помогут и твоему тренеру: он будет знать твои пульсовые зоны, состояние крови и сможет точнее спланировать подготовку».

2. Экономь

«Вход в триатлон не должен быть дорогим. Конечно, можно на кураже поддаться соблазну и потратить уйму денег на экипировку, но я бы не советовал. На самом деле тебе нужно не так уж много. Для плавания — плавки, шапочка, очки, тапочки и стартовый комбинезон; для велосипеда — шлем, туфли и очки; для бега — соответствующие твоему весу кроссовки (лучше с 1–1,5 см запаса в носке). Сам велосипед не покупай, а возьми в аренду. Это и дешевле, и позволит тебе попробовать разные варианты. Также в аренду можно взять гидрокостюм, карбоновые колеса и специальный велочемодан для авиаперевозок».

3. Поставь цель

«Вечная ошибка новичка — неправильная цель. Мало времени на подготовку, не учтены внешние факторы (загрузка на работе, ситуация в семье, сезонность). На подготовку к олимпийской дистанции (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, бег — 10 км) нужно закладывать минимум 16 недель, к „полужелезной“ (1,9 км, 90 км и 21,1 км) — 24, к „железной“ (3,8 км, 180 км и 42,2 км) — 37. Хотя полный Ironman я бы советовал бежать не раньше чем через два-три года. То есть если ты начнешь заниматься этой осенью, на старт главной дистанции выйдешь в 2020-м. В первый же год начни со спринта (плавание — 0,75 км, велогонка — 20 км, бег — 5 км) или с эстафеты, где каждый участник соревнуется в каком-то одном виде программы. Эстафета идеальна для новичка — она даст почувствовать атмосферу соревнований, а командный дух не позволит халтурить в тренировках».

Источник: MEN’S HEALTH.